機嫌でバレる「一流」と「三流」──感情に振り回されない人の考え方

同じ出来事が起きても、すぐに不機嫌になる人もいれば、気持ちを切り替えて前を向ける人もいます。

今回のテーマは、いわゆる「一流」と「三流」の違いを、感情との向き合い方から考えること。ここでいう一流・三流は、人間そのものを評価する言葉ではありません。毎日の考え方や口ぐせを見直すための、ひとつの分かりやすい切り口です。

大切なのは、機嫌を周囲や偶然に任せるのではなく、自分で整える意識を持つことです。

一流と三流の違いは「機嫌の扱い方」に表れる

三流の考え方では、感情に機嫌を左右されがちです。一方、一流の考え方では、自分で自分の機嫌を取ろうとします。

もちろん、落ち込んだり腹が立ったりすること自体は自然な反応です。感情を消すのではなく、感情がそのまま言動や人間関係を支配しないようにすることがポイントです。

うまくいかないことが続くと、「自分は運が悪い」と考えたくなるものです。しかし、その言葉を繰り返すほど、できなかったことや不運に意識が向きやすくなります。

反対に、「自分は運が良い」と考える人は、目の前にある助けや小さな幸運にも気づきやすくなります。無理に前向きなふりをする必要はありませんが、口ぐせを少し変えるだけでも、出来事の見え方は変わります。

過去の失敗や嫌な出来事を何度も思い返していると、現在の時間まで苦しくなってしまいます。

過去を振り返ることは、反省や学びにつながる場合もあります。ただし、いつまでも感情を抱え続けるのではなく、「今できること」に意識を戻すことが大切です。深呼吸をする、目の前の作業に集中するなど、小さな行動から切り替えてみましょう。

相手の欠点ばかりに注目すると、相手への不満が膨らみ、関係もぎくしゃくしやすくなります。

誰にでも短所と長所があります。相手の良いところを探すようにすると、苦手な部分だけを見ていたときよりも、穏やかに関われるようになります。すぐに好きになる必要はありません。まずは「助かったこと」や「できていること」を一つ見つけるだけで十分です。

「自分の気持ちを分かってほしい」と思うのは自然なことです。ただ、自分の感情だけを押し付けると、相手の事情や気持ちを見落としてしまいます。

理解してほしいと願うなら、まず自分が相手を理解しようとする。そんな姿勢が、落ち着いた対話につながります。「相手はどう感じているだろう」と一度考えてから話すだけでも、言葉の選び方は変わります。

相手や状況に期待しすぎると、思い通りにならなかったときに「期待はずれ」と感じやすくなります。

期待を持つことが悪いわけではありません。期待どおりであることを当然とせず、してもらったことに目を向けて「ありがたい」と受け止めると、満足感を得やすくなります。結果だけでなく、相手がしてくれた努力にも目を向けてみましょう。

自分を不幸だ、幸せにはなれないと思い込んでいると、その思い込みに合う出来事ばかりを拾ってしまうことがあります。

これは、つらい状況を無理に肯定しようという話ではありません。苦しいときは、誰かに相談したり、環境から距離を取ったりすることも必要です。そのうえで、人生全体を一つの評価で決めつけず、「今日少し楽だったこと」「自分ができたこと」に目を向けると、見方を変えるきっかけになります。

「最悪」「どうせ無理」といった言葉が増えていると気づいたら、別の表現に置き換えてみましょう。

言葉を変えると、気持ちがすぐに変わらなくても、考える方向を調整できます。

「腹が立った」という感情と、「相手が何を言ったか」という事実は別のものです。紙やスマートフォンに、事実・自分の感情・これからできることを書き分けると、感情に飲み込まれにくくなります。

機嫌を整えることは、いつも明るく振る舞うことではありません。疲れているときは休み、必要なら人の力を借りることも、自分を大切にする方法です。

今回の内容をまとめると、次のようになります。

機嫌の良さは、生まれつきの性格だけで決まるものではありません。毎日の口ぐせや、出来事の受け止め方を少し変えることで、自分の気持ちは整えやすくなります。

まずは今日一日、「相手の長所を一つ探す」「今できることに集中する」など、実践しやすいものから始めてみてはいかがでしょうか。

なお、画像では和田秀樹さんの著書『感情の整理いつも機嫌よく生きるヒント』が参考文献として紹介されています。本記事では、その趣旨を日常で活用しやすい形に要約しています。